Persoonlijke begeleiding · 12 weken
Je hoofd zit vol, je slaapt slecht en van bewegen komt niets meer. Je weet dat het je goed zou doen, maar de stap is te groot. Bij runningtherapie zet je die stap niet alleen.
Bij runningtherapie gebruik je hardlopen als middel om je mentaal beter te voelen. In 12 weken bouw je onder begeleiding rustig op, individueel of in een kleine groep. Loop je al bij een psycholoog of praktijkondersteuner? Dan is dit een aanvulling daarop, geen vervanging.
Mocht je twijfelen of runningtherapie wat voor je is, dan kun je altijd overleggen met je huisarts.
Wat deelnemers na twaalf weken het vaakst noemen:
01
Tijdens het lopen maakt je lichaam stoffen aan die spanning afvoeren. Piekeren wordt moeilijker als je bezig bent met je adem en je tempo.
02
Een vast moment in de week geeft structuur. Je lichaam raakt moe op de juiste momenten, en daardoor slaap je vaak beter.
03
Elke keer iets langer volhouden is een bewijs dat je wél iets kunt. Dat gevoel neem je mee buiten het lopen om.
04
Bij somberheid of burn-out val je stil, en van stilstand word je zwaarder. Buiten in beweging komen zet dat om.
Dit weet bijna iedereen. Het probleem is niet de kennis, maar het beginnen en het volhouden, juist op de dagen dat je er geen energie voor hebt. Daarom doe je het begeleid: ik bepaal het tempo en de opbouw, ik sta op de afgesproken tijd klaar, en jij hoeft alleen te komen.
Stap 01
We maken samen de balans op hoe je startsituatie eruitziet, met een kennismakingsgesprek en een vragenlijst. Vervolgens maken we een plan met de doelen die je wilt halen. Neem de eerste keer je sportschoenen mee, dan kijken we of ze geschikt zijn.
Stap 02
Gedurende 12 weken loop je één keer per week onder begeleiding hard, individueel of in een kleine groep. Daarnaast loop je twee keer per week zelf. Halverwege evalueren we de voortgang, die je bijhoudt in een hardlooplogboek.
Stap 03
Aan het eind stellen we samen vast welke vooruitgang je hebt geboekt. Daarna moet het mogelijk zijn om zelf te blijven hardlopen. Je kunt altijd nog langskomen voor advies, een schema of een paar herhalingslessen.
Het is ook mogelijk om eenmalig een runningtherapietraining te volgen, om te ervaren of dit iets voor je is. De runningtherapie vindt plaats in Kampen.
In sommige gevallen is een vergoeding via je werkgever of het UWV mogelijk, bijvoorbeeld als onderdeel van een re-integratietraject of een traject om duurzaam inzetbaar te blijven. Informeer bij je werkgever of contactpersoon naar de mogelijkheden.
"Je hoeft niets te kunnen. We beginnen bij waar jij nu staat en bouwen vanaf daar rustig op."
Karina Last
